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十大信誉赌博平台:【健康】好腰要靠养,护腰谨防这9个动作!

时间:2018/3/30 0:38:00  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:打麻将,是很受欢迎的娱乐活动,一屁股坐下去,翘着二郎腿,5、6个小时就过去了。久而久之,伤了老腰……腰痛在中老年人群中很常见,现在却越来越偏爱年轻人。以下这几个伤腰的小动作,你犯了几个?04睡姿不良危险指数:★★危险原因:如果是仰卧姿势平躺在过软的床上...

十大信誉赌博平台:【健康】好腰要靠养,护腰谨防这9个动作!

打麻将,是很受欢迎的娱乐活动,一屁股坐下去,翘着二郎腿,5、6个小时就过去了。久而久之,伤了老腰……

腰痛在中老年人群中很常见,现在却越来越偏爱年轻人。以下这几个伤腰的小动作,你犯了几个?

十大信誉赌博平台:【健康】好腰要靠养,护腰谨防这9个动作!

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04

睡姿不良

危险指数:★★

危险原因:如果是仰卧姿势平躺在过软的床上,腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

小贴士:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,降低椎间盘压力和腰椎间盘突出的风险。

05

长期单手提重物

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危险指数:★★★

危险原因:单手提重物会使身体整体倾斜,长期如此,腰椎间盘的受力方向将不均匀,严重者会出现脊柱侧弯的症状。

侧弯的脊柱容易压迫到周围的肌肉、神经组织,可能会导致经常腰酸、脚麻。

小贴士:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

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07

长时间穿高跟鞋

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危险指数:★★★★

危险原因:穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,腰椎受力变得集中,容易造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。

小贴士:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果某些特殊场合必须要穿高跟鞋,那走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

08

慢性咳嗽、便秘

危险指数:★★★★★

危险原因:长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,使得椎间盘受力增加。咳嗽时,腰部也会用力,会牵扯腰部疼痛。

小贴士:如果有慢性咳嗽和便秘的症状,一定要针对病因及时治疗。如果拖着,不仅病情有可能加重,还可能会引起或加重腰椎间盘突出等症状。

09

弯腰搬重物

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危险指数:★★★★★

危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出,很多腰痛人士正是在弯腰搬重物后症状加重的。

小贴士:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起。慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。

如果已有腰伤,就不要做一些需要扭腰的运动了,如打高尔夫等,以防加重腰伤。总的来说,平时应该多注意保护腰部,有些伤害是不可逆的。

多一份小心,多一份健康

人民日报(ID:rmrbwx)、养生固本健康人生


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